Jak začít správně hubnout?
Ručička na váze ukazuje víc, než jste si myslela, kalhoty neobléknete přes zadek, bříško se vzdouvá čím dál víc…a tak se rozhodnete hubnout. Pokud možno rychle a bezbolestně. Jenže hubnutí je běh na dlouhou trať a už před ním samotným je potřeba udělat v životě pár změn. Jakých?
Diskutujte: Jak se vám daří vypořádat se s dietou?
Mohlo by vás také zajímat: Pitný režim – spočítejte si, kolik pít, abyste zhubla nebo Dietní recepty do krabičky (1. díl)
Často ženy, které se rozhodnou zhubnout několik kilogramů, podléhají chvilkové euforii a do diety se vrhají hlava nehlava úplně bez rozmyslu. Potřebují prostě shodit přebytečná kila hned teď. Nasadí hladovku či jinou zaručenou dietu, vydrží pár dní, zhubnou několik kilogramů (bohužel se ve většině případů jedná pouze o vodu či svalovou hmotu, ne tuk) a pomalu najedou na starý režim, který jim jako bumerang vrátí kila nazpět. Někdy i s nadílkou nových navíc. Jenže, chcete-li zhubnout opravdu natrvalo a bez ohrožení zdraví, je potřeba se nad hubnutím zamyslet. Poradíme vám, jak na to, aby to tentokrát určitě vyšlo.
Změna = základ správného hubnutí
Při cestě za úspěchem je lepší nepodlehnout první euforii z rozhodnutí zhubnout, zastavit se, zamyslet a udělat si přesný plán hubnutí. Zní to možná hrozivě, ale věřte, že až v 80 % je plánované hubnutí úspěšnější. Nejdříve je potřeba ujasnit si, proč chceme zhubnout, jakou máme motivaci, čeho chceme dosáhnout (vždycky je lepší dávat si menší cíle, něco, co můžeme splnit) a změnit svůj přístup k životnímu stylu. To prakticky znamená navnadit mysl na změnu v oblasti myšlení, nákupů, trávení volného času, přípravy jídla apod. Při rozhodnutí ze dne na den asi těžko zjistíte, jak jste na tom zdravotně či psychicky.
Čím začít?
V případě větší nadváhy nebo obezity je potřeba stav a případné hubnutí konzultovat s lékařem. Ten povětšinou určí příčinu stavu, zda se jedná o zpomalený metabolismus, špatnou funkci štítné žlázy či jiný tělesný problém. U odborníka se vám také dostane vstupního vyšetření, které většinou obsahuje testy na poměr živin, rozložení svalů a tuků v těle. Přesně podle toho pak lékař nastaví jídelníček a doporučí nejvhodnější druh pohybu. U lidí s lehkou nadváhou pak většinou stačí zamyslet se nad složením jídelníčku, naučit se zdravě nakupovat a vařit a přidat sportovní aktivitu, která je vám příjemná.
Více se múžete dočíst v celém článku Jak začít správně hubnout?. Nezabudněte si také pročíst ostatní články ze sekce Hubnutí.
